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姑娘们~~这里有个变美的好习惯。包括体重管理；皮肤管理；化妆技巧；情绪管理；时间管理。有的是我的营养师和化妆师的学习中学到的，有的是从身边优秀的姑娘身上学到的，现在分享给你。
1、每天早上起来空腹称重。否则你都不知道自己做的孽有啥后果。
2、坚持吃早餐，坚持早餐有一份蛋白质。比如鸡蛋。蛋白质能增强饱腹感。
3、上午的时候吃一把坚果，补充不饱和脂肪酸，对心血管系统和大脑都有好处
4、不要久坐，30分钟左右活动一下，比如上下楼梯。
5、中午饭一定要吃蔬菜，深绿色叶子蔬菜最好。不能实现的时候可以补一个西红柿。
6、减肥也是可以吃下午茶的，少食多餐有益于控制血糖平稳。下午茶可以吃1个水果。
7、晚饭不要吃油腻的食物，坚持之后你会发现每天早上醒来肠胃非常清爽，身体感觉干净又轻盈。
8、日常用红薯、土豆、玉米、紫薯代替白米白面，膳食纤维，矿物质，维生素都更多。也对血糖平稳有好处。有益于减肥。
9、深绿色叶子蔬菜好处超级多，维生素矿物质膳食纤维这些都对保持苗条很有好处，热量很低，建议每天都多多吃。
10、水果中的果糖也很容易导致胖，水果要控制分量，每天1个苹果大小的水果正好。特别想吃也不要经常性的1次吃半个西瓜。
11、坚果只吃原味的。经过高温烘焙的破坏了其中的不饱和脂肪，咸味的甜味的热量特别高
12、杜绝人工甜饮料，想喝甜的东西可以喝牛奶加蜂蜜，不加糖的奶茶都很好喝，比人工甜饮料好喝多了。鲜榨果汁的热量挺高的，偶尔喝可以，不要做每天的饮料。
13、多穿运动鞋，多走路
14、每天醒来先拉伸一下，然后做20个仰卧起坐，就彻底醒过来了
15、睡觉前用10分钟做拉伸操，良好的有韧性在遇到突发情况的时候，我们的身体能更敏捷的保护自己
16、出门逛超市自背一个装东西的背包，自己背回来，负重行走对骨骼强韧非常有帮助。在健身房举铁的人如果测过骨密度一定知道效果有多明显，而女性在35岁以后骨密度走下坡路，很难再挽回了。
17、每天一大杯牛奶，补充钙质
18、想吃蛋糕之类的甜食之前，吃甜味的水果，通常能缓解对甜食的渴望
19、想吃油腻的东西之前，问自己一个问题；“现在一定要吃吗？明天吃可以吗？”如果不是一定非要现在吃到嘴里，那就放下吧。
20、如果不得已熬夜，第二天早上喝一杯蛋白质粉，补充因为熬夜消耗的蛋白质
1、多喝水。水是皮肤的主要成分，也是所有营养物质承载和运输的基础。真皮层的水只能通过膳食补充。
2、保持环境湿润。角质层水分和环境湿度相关，多开加湿器，空气湿度低于60%，皮肤角质层含水量降低至10%。
3、不要过度清洁，面膜去角质即便是角质层很厚的皮肤1个月1次也足够了。
4、不要随便刷酸，使用果酸祛痘等，除非是在医生的指导下，不要随便自己进行。
5、粉刺针每次使用前，要用酒精棉片擦干净。粉刺针直接接触皮肤创面，带进去细菌会导致更严重的皮肤发炎等问题。
6、营养类的面膜，一周1-2次就好。面膜敷太多，皮肤承载不了，反而会越来越差。
7、每次敷面膜不要超过建议时间。通常面膜建议15分钟左右，超过这个时间皮肤过度水合，角质层变脆弱，抵抗力下降。
8、早上起来喝一杯温开水，然后喝一杯蜂蜜水。清水即刻为身体补水，蜂蜜水长效为身体补水。我本科时候中医老师教我的，营养学也支持这个观点。
9、多打伞，物理防晒很有效
10、多胡萝卜，维生素A是皮肤的好朋友
11、用热毛巾（不要太热自己感觉舒服就好，否则会烫伤呀）敷脸，敷手，每次十分钟。这是皮肤医师推荐的“热疗”。能促进皮肤吸收水分~不买蒸面机一样好效果
12、运动到出汗，对毛孔和肌肤都有好处
13、油性皮肤的妹子要少吃动物油脂，油炸之类最好就忌口
14、化妆水要每次使用，除了第一步给皮肤补水，为后续做准备，更重要是调节皮肤的酸碱度
15、使用精华液前，需要等上一步的护肤品吸收差不多了，因为精华液的渗透是需要浓度差的
16、每天睡觉前，涂抹凡士林润唇膏和手霜，脖子也要涂面霜，岁月会证明这个习惯很重要很重要
17、25岁以后开始用精华液，精华液不是多多益善，因为皮肤的代谢功能是有限的
18、自己不适合的护肤品送给朋友
19、戒烟戒酒
20、按时睡觉，没有比这个更重要了
1、想画出自然的眉毛，要在画完眉头后用螺旋眉梳将颜色晕染开，再用染眉膏给轻轻梳理眉头，这样的眉毛看上去丰盈灵活，不死板。
2、想要眼影晕染的自然好看，要首先用散粉给眼皮打底，让眼皮的皮肤平滑干爽，眼影颜色就会好看。
3、防止眼线晕妆：用眼线铅笔画完眼线后，用同色系的眼影粉轻轻的压在上面，这样不仅让眼线干爽不晕妆，即便你的眼线画得不是很完美，也因为有眼影的过度显得自然好看。
4、新手不会刷睫毛，可以照一张名片大小的卡纸，用剪子剪出一个眼睛弧形的豁口，然后用这个卡纸放在眼皮上，轻轻的向上提眼皮，露出睫毛，这样睫毛膏就算涂的不小心，也只会弄脏卡纸。这个卡纸可以反复利用哦。就算是在外边，随时也可以制作一个，非常方便。
5、没有卧蚕，又想要画自然的卧蚕的小仙女们。用粉色珠光眼影代替白色珠光眼影画卧蚕凸起的部分，颜色更自然，粉色还有楚楚可怜的感觉。卧蚕下的阴影不好控制范围和颜色，可以用棕色的眉笔来画，眉笔的颜色比较浅，更自然。
6、画一个自然的好鼻梁，在下笔之前，一定要抖落阴影粉，每次上色浅浅的，就不会妆面很脏了。而且很多眉粉盒里的浅色都是画鼻影的好颜色哦。
7、防止口红掉色的办法：涂完口红后用卫生纸吸掉多余的油脂，再涂抹一次。然后用单层卫生纸垫在嘴唇上，用刷子粘上散粉轻轻的按压在纸上，这样口红就不会掉啦~
8、如果上完粉底有地方爆皮，或者外出一段时间底妆爆皮。可以用面霜涂抹在海绵扑上，轻轻按压的方式在爆皮的地方，完美解决爆皮问题，还不会花妆。
9、散粉只用在口红和睫毛膏前。在腮红和眼妆之后，这样不仅腮红眼妆更持久，而且还有白里透红的感觉。
10、底妆画的话，可以用气垫BB的气垫粉扑，或者美妆蛋，比刷子和手都好用。冬天试试把手心搓热按压底妆，更服帖哈
11、日常出门粉底太厚重，可以用防晒混合一点点粉底，上脸自然。不会用粉底的妹子也可以用这招。
12、单眼皮的姑娘，用硬杆假睫毛先贴好，可以再贴棉线假睫毛，通常可以代替双眼皮贴了
13、不要在黄灯下化妆，不要在黄灯下化妆，不要在黄灯下化妆。否则出门不能看
14、不会选口红颜色，就选和自己舌头颜色接近的颜色就好了
15、睫毛膏总是涂出苍蝇腿的，上睫毛膏前把多余睫毛膏用卫生纸擦掉，心疼的话刮在睫毛膏管壁上也可以~
16、画咬唇妆的时候，先在嘴唇里面涂上口红，然后说一遍“八百标兵奔北坡”就好了~
17、外出包包里要带几只棉签，和手霜，眼线晕掉的时候用棉签沾一点手霜，擦晕掉的眼线超级好用。手霜也可以用来卸防水的口红，湿巾擦不掉的那种口红颜色，用手霜在嘴唇上敷一会儿，一擦就掉了。
18、定期给化妆工具消毒：粉扑、美妆蛋、刷子洗完之后，用滴露的消毒液浸泡1-2小时，充分洗净后晾干。粉扑之类工具接触液体和皮脂，加上质地多空，非常容易滋生细菌，引发痘痘问题。
19、快要干掉的睫毛膏，可以加入眼药水，就可以继续用了
20、短期外出需要携带的粉底液，可以装进隐形眼镜盒中，干净卫生又不占空间。1-2天的面霜也可以这样携带哦。
1、制定人生目标。自己的生活有一个总目标，每个阶段都要想清楚这个目标。所有的工作和生活都围绕这目标展开，这样才能判断一天是虚度还是有意义的度过。
2、将目标拆解为能力。理解到任何成绩、成就背后对应的都是相应的能力，这个能力可能不仅仅是看得到的专业能力，还为人处世、自我管理等等软实力。思考自己的想要达成的成就和目标，需要哪些方面的能力，然后找到培养出这些能力或者学习这些技能的路径，即做哪些事儿才能培养出这样的能力。
3、制定计划。将培养某项能力需要完成的事情，拆成一件一件的具体任务，安排进每年，每月，每天中。按照自己的计划表进行实施。
4、合理安排。每天的固定计划占可支配时间的60%，剩余40%用于机动灵活的安排，才能顺利完成。
5、记录时间。《奇特的一生》是时间管理领域非常著名的一本书。书的作者柳比歇夫坚持每天记录做所有事情花费的时间。
6、反思。对照自己的当日计划和当日执行情况。反思自己效率高在哪儿，低在哪儿，为什么，如何改进。
7、学会“刻意练习”。“刻意练习”指的是，明确标准，认真执行，对照标准进行改正。不断反复修正自己的行为和技术，让行为和技术无限趋近标准。
8、晨间日记。每天早上第一件事儿写晨间日记，内容可以是当天规划，也可以是前一天的感悟，一个道理。思考的一个问题。时间不超过5分钟，快速的讲脑子里想到今天一定要做的事儿写下来，想的越久越不重要，所以要快。可以在上卫生间之前写，这样能保证效率哈哈
9、学会外包。只做和自己目标相关的事儿。其他的可以拒绝或者委托。
10、学会使用番茄工作法
11、开始一项工作的时候，放弃完美主义
12、先做重要的事儿，哪怕做的不完美
13、自己做一个守时的人，然后也要求他人守时。并且严肃的要求他人守时。
14、重要的工作，放在上午做，因为上午的精神更集中，效率更高
15、中午睡一下，下午效率更好
16、时间管理一定要给自己留出休息的时间
17、休息的时候不要想工作和学习的事儿，如果控制不住自己看邮件，就强制自己不看，一两次之后你会发现世界没有你一样可以的
18、深度睡眠给大脑休息，快速眼动睡眠（就是不听做梦的那段时间）其实大脑在激发创造力，所以可以多做梦一会儿
19、将时间管理经验传授给他人，能帮助自己深入思考
20、定期和同样进行时间管理的小伙伴交流心得
1、学会说不。说“不”需要练习，当你因为没有拒绝而陷入后悔的时候，在脑子里反复演练下次出现同样情况时，应该如何说不。强化这个想法，下次遇到同样情况，直接说不。
2、遇到坏情绪，问自己。还会有更坏的情况嘛？没有发生是不是已经很幸运了
3、遇到坏情绪，问自己。永远都会这样吗？以后都不会有替代方案了吗？无论从哪个方面都无法挽回了吗？
4、遇到坏情绪，问自己。总是这样吗？以后都不会有改进的机会了么？
5、遇到坏情绪，问自己。所有的问题都是因为我的错么，没有任何外界的原因么？巧合的，时机上的？
6、认识到焦虑是普遍存在的，想要进步一定会焦虑，遇到焦虑问自己，我现在能做什么改变外部坏境。然后动手去做。
7、认识到压力不是“坏事儿”，把压力当坏事儿才是最坏的。
8、当想要发火的时候，问问自己如果发火事情会改善还是更坏。
9、和男朋友/女朋友约会的时候尽量不要玩手机
10、对男朋友/女朋友的要感谢，没有理所当然的付出
11、给爸爸妈妈准备生日礼物
12、在备忘录里记下朋友的生日
13、不在人后说话坏
14、暴饮暴食只会让你时候加倍悔恨
15、帮助他人，会让心情变好
16、瑜伽有益于放松紧张心情，压力很大的时候每天用半小时瑜伽
17、深呼吸，吸气6秒钟，屏住呼吸3秒钟，呼气6秒钟。能够有效稳定情绪和心跳以及激素水平
18、每天用1分钟冥想，就是所有的注意力都只放在自己的呼吸上
19、遇到和自己不同的观点时候，提出对观点的不同看法，而不去评价人
20、多感谢，多赞扬，会有更多的朋友喜欢你~
最后附上我大学时候的照片和现在的照片，给我自己，也给你同样的鼓励！
一如姐拍的哈
期待我们都变得更美好~
今天就先到这里！
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